Cd skivor

Övningarna på dessa cd-skivor utgör kärnan av de övningar vi gör i Mindfulnessprogrammet och är identiska med de vi använder där. Du som inte har möjlighet att gå en kurs kan med hjälp av cd-skivorna ändå bygga upp och understödja ett eget utövande av mindfulnessmeditation.

Alla övningarna är utformade så att betoningen ligger på öppenhet för det som pågår i nuet, vänlighet med dig själv och acceptans. De kan användas tillsammans med Jon Kabat-Zinns bok Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of your Body and Mind to Face Stress, Pain And Illness, eller för sig själva.

(Deltagare i 8-veckorsprogrammet erhåller cd-skivorna som en del av kursmaterialet och behöver inte beställa dem separat).

Skivorna finns tillgängliga som ett cd-set om 4 skivor, innehållande fem halvtimmesövningar, två kortare övningar samt introduktioner. Introduktionerna är som miniföreläsningar, som kan hjälpa dig att få en ingång i respektive meditation och förståelse för mindfulness som förhållningssätt. På skivorna vägleder Heidi Andersen:


Kroppsskanning (ca. 30 min)
Med kroppsskanningen uppmärksammar du din kropp steg för steg, region för region, med närvaro och medvetenhet. Du odlar acceptans och kontakt med dig själv och det som pågår i kroppen.

Qi gong (ca. 10 min)
En serie övningar i medveten rörelse, ca. 10 minuter.

Andning (ca. 10 min)
En kortare meditation med särskilt fokus på andningen, ca. 10 minuter.

Meditation 1 (ca. 30 min)
Ger detaljerade instruktioner till mindfulnessmeditation. Vägledningen under meditationen är blandad med tystnader för att ge utrymme för egen träning.

Yoga 1 (ca. 30 min)
En mjuk sekvens av yogaövningar som betonar närvaro och vänlighet med dig själv och gör gott för kropp och sinne.

Yoga 2 (ca. 30 min)
En andra sekvens av yogaövningar, varav flera är stående.

Meditation 2 (ca. 30 min)Den här meditationen ger träning i öppen uppmärksamhet, med särskild medvetenhet på reaktioner som uppkommer i sinnet. Innehåller även lite längre tystnader.

Det behövs ingen tidigare erfarenhet av meditation eller yoga för att göra övningarna, instruktionerna är ingående och detaljrika. Bilder på yogaställningarna ingår.